Benefícios da Atividade Física - Nos efeitos psicológicos e cognitivos

Além dos benefícios fisiológicos da atividade física no organismo, as evidências mostram que existem alterações nas funções cognitivas dos indivíduos envolvidos em atividade física regular. Estas evidências sugerem que o processo cognitivo seria mais rápido e mais eficiente em indivíduos fisicamente ativos por mecanismos diretos: melhora na circulação cerebral, alteração na síntese e degradação de neurotransmissores ; e mecanismos indiretos como: diminuição da pressão arterial, diminuição nos níveis de LDL no plasma, diminuição dos níveis de triglicerídeos e inibição da agregação plaquetária.

Dentre os efeitos psicológicos, a diminuição da tensão emocional pode ser considerada como um dos mais importantes e alguns dos seus mecanismos a curto e a longo prazo tem sido descritos na literatura:

Efeitos a curto prazo:
 
Aumento do fluxo sangüíneo cortical;
Alterações nas aminas biogênicas;
Liberação de opióides endógenos;
Aumento da temperatura corporal;
Melhora da resposta ao stress : aumenta a neurotransmissão de catecolaminas e diminui a tensão muscular;
Modifica a atividade das ondas cerebrais.

Efeitos a longo prazo:

Alterações nos níveis e características das catecolaminas cerebrais;
Alteração da transmissão sináptica;
Liberação de opióides endógeno;

    Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio
Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999
Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul

Bela história e boa lição.

Conta uma história que um homem trabalhava em um frigorifico e um dia foi a uma das câmaras para fazer uma inspeção após seu horário de trabalho, quando inexplicavelmente a porta se fechou e o trabalhador ficou preso dentro lá dentro. Bateu na porta com força, gritou por socorro mas ninguém o ouviu, todos já haviam saído para suas casas e era quase impossível que alguém o escutasse, pois a porta era muito grossa.

Já havia se passado muito tempo e seu corpo já quase não suportava o frio, quando de repente a porta se abriu e o vigia entrou resgatando-o ainda com vida.

Depois de salvá-lo, perguntaram a ele, “Porque você foi abrir a porta da câmara se isto não fazia parte da sua rotina de trabalho?

Ele assim o explicou: “trabalho nesta empresa há 35 anos, centenas de empregados entram e saem aqui todos os dias e ele é o único que me cumprimenta ao chegar pela manhã e se despede de mim todas as tardes. Todos os demais me tratam como se eu não existisse

Hoje pela manhã me disse “Bom dia” quando chegou. Eu espero por esse bom dia ou olá, todas as manhãs, e por um tchau ou até amanhã, todas as tardes. Entretanto não se despediu de mim, pensei que poderia estar em algum lugar do prédio ou poderia ter-lhe acontecido algo. Por isto o procurei e o encontrei.

A nobreza do gesto e a importância de uma saudação

Gentileza gera gentileza!

Tenham um ótimo dia e uma excelente semana!!

Parabéns aos Papais

A Verdade sobre gatos e cachorros: Pet Terapia.

A Verdade sobre gatos e cachorros: animais de estimação são bons para a Saúde Mental de pessoas comuns.

Estudos revelam que pensar sobre seu próprio animal de estimação é tão beneficial quanto pensar a respeito de amigos.

WASHINGTON— Animais de estimação podem servir como fontes importantes de apoio emocional e social para os indivíduos comuns, não tão somente para indivíduos que estejam face às significantes desafios de saúde, de acordo com uma publicação da American Psychological Association.

E, estudos mostraram que donos de animais de estimação são tão próximos de membros chaves de suas vidas quanto de seus animais de estimação, indicando que não existe evidência de que relacionamentos com animais de estimação vieram em detrimento aos relacionamentos que pessoas mantêm um com o outro, ou que pessoas contavam mais com animais de estimação quando seus suportes sociais  enfraqueciam.

Psicólogos da Universidade de Miami e Universidade de Saint Louis conduziram experimentos para examinar os benefícios potenciais de ser dono de um animal de estimação entre quem eles chamaram de pessoas normais do dia a dia. O resultado deste estudo foi publicado no Journal of Personality and Social Psychology , publicado na APA.

Fonte: APA

Alimentação saudável combate o câncer

Uma vida saudável é resultado de uma constante conduta preventiva. A boa alimentação, por exemplo, é essencial desde os primeiros anos de vida. A visita ao médico com regularidade, ficar atento aos sinais do corpo, praticar exercícios físicos, evitar vícios como o fumo e o álcool são atitudes que ajudam a prevenir o surgimento de inúmeras doenças, como o câncer.

Alimentação deficiente em nutrientes e em substâncias protetoras oferece maior risco para o câncer se instalar no seu organismo.

Os principais fatores que aumentam as possibilidades do aparecimento da doença são: o baixo consumo de fibras e altos níveis de gorduras no organismo.

A dieta preventiva contra o câncer é feita à base de frutas, verduras, legumes e grãos com baixa quantidade de gorduras e calorias. É ideal também para quem sofre de hipertensão, colesterol alto ou diabetes.

Quer manter o câncer longe de você? Uma boa alimentação e hábitos saudáveis podem reduzir o risco de contrair muitos tipos de câncer.

Confira algumas dicas valiosas:

- Os alimentos ricos em ferro (encontrado no leite materno, feijão, lentilha, folhas verde- escuras e carnes vermelhas) tornam o sangue mais forte e contribuem para prevenir a anemia. Devem ser ingeridos em associação com frutas ricas em vitamina C (laranja, limão, acerola, caju, por exemplo). Esta combinação – comer feijão e tomar uma limonada, por exemplo, é importante, porque a vitamina C fortalece o organismo e ajuda na absorção do ferro.

- O mesmo não vale para leite e derivados: o cálcio que eles contém impedem que o organismo extraia o ferro dos alimentos. Assim, evite tomar leite e comer alimentos ricos em ferro na mesma refeição.

- Os alimentos ricos em vitamina A (os de cores verde, amarela e alaranjada) são ótimos para a visão e pele, além de proteger contra a diarréia e alguns tipos de câncer.

Calcula-se que 1 em cada 3 casos de câncer pode ser prevenido adotando uma alimentação saudável, mantendo peso normal e fazendo atividade física ao longo da vida.

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Quiz - Quem é quem ideal ?

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Semana mundial de aleitamento materno

Na Semana Mundial do Aleitamento Materno, a Ideal Care traz algumas dicas para você. Veja as principais posições e dicas para uma boa mamada.

Colaboradores participam da SIPAT - Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho

Nos dias 27 e 28 de julho os membros da CIPA (Comissão Interna de prevenção de Acidentes) promoveram a SIPAT - Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho, na unidade de Brasília. Na ocasião os colaboradores puderam participar de palestras sobre temas diversos como, palestra Motivacional, ministrada por Lauro Cesar Brother, sobre Segurança no Trabalho, ministrada por Eliel Santos, sobre Comunicação e Relacionamento com Pacientes e Famílias, ministrada por Dafne e Fábio, além da palestra sobre Ergonomia, ministrada pela fisioterapeuta Danielle.

Ao final do dia, os colaboradores da Ideal ainda puderam desfrutar de uma relaxante massagem.

Bons motivos para você se exercitar.

As pressões da vida doméstica e familiar junto com o stress no trabalho faz parecer que nos resta pouco tempo para fazer exercício. Certamente é difícil de começar.

Então, vale a pena pensar sobre o que você ganhar com o exercício regular.

• Inatividade física é um fator de risco independente para doenças coronarianas – em outras palavras, se você não exercitar você aumentar dramaticamente o risco de morrer de ataque cardíaco;
• Por outro lado, o exercício significa um coração saudável porque reduz alguns riscos cardiovasculares, incluindo pressão arterial alta;
• Ser fisicamente ativo pode impulsionar uma boa saúde mental e ajudá-lo a gerir o stress, ansiedade e até depressão;
• Exercício físico regular mesmo com a idade  te mantém forte, móvel e menos dependente dos outros.
  
   
  O exercício regular pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso ideal, que pode ser importante na gestão de muitas condições de saúde, ou pode apenas fazer você se sentir mais feliz em relação a sua aparência
  • Todo o exercício ajuda a fortalecer ossos e músculos em algum grau, mas o exercício em movimento, como correr, é especialmente bom para a promoção da densidade óssea protegendo contra a osteoporose, que afeta tanto homens como mulheres;
  • Exercícios ajudam com vários os tipos de problemas de saúde, tais como digestão, má postura e falta de sono e atividade física pode ser benéfica para uma série de condições médicas, de diabetes a menor dor nas costas.
    
    
    
     
    A atividade regular é particularmente importante à medida que envelhecemos, porque tem efeitos benéficos em condições como diabetes e doenças cardiovasculares e ajuda a manter a mobilidade e bem-estar mental e, conseqüentemente, a sua independência.
    Não há nenhuma razão para você desistir do esporte que você ama só porque você está ficando mais velho. Existem corredores em seu 50s, 60s e além cuja aptidão coloca as pessoas de 20 ou 30 anos próximos da vergonha.
    E mesmo se você não foram especialmente ativos ou desportivo numa idade mais jovem, nunca é tarde ou cedo para começar.
    Mexa-se!
    Fonte:
    BBC